CrossFit® Open Workout 19.4
Open Workout 19.4 è finalmente disponibile.
Crossfit Open Workout 19.4
For total time:
Uomo Rx’d
3 giri di:
10 snatches con 43 kg
12 bar-facing burpees
Poi, 3 minuti di pausa prima di continuare con:
3 giri di:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Time cap: 12 minuti, incluso i 3 minuti di pausa
Donna Rx’d
3 giri di:
10 snatches con 29 kg
12 bar-facing burpees
Poi, 3 minuti di pausa prima di continuare con:
3 giri di:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Time cap: 12 minuti, incluso i 3 minuti di pausa
Dettagli del workout
l’Open Workout 19.4 inizia con il bilanciere sul pavimento e l’atleta in piedi.
Dopo la chiamata di “3, 2, 1 … vai” l’atleta eseguirà 10 sntaches e 12 bar-facing burpees per 3 giri.
Al completamento del primo couplet, l’atleta deve riposare 3 minuti mentre il timer continua a segnare il tempo. Al termine della pausa l’atleta continuerà quindi la seconda parte dell’allenamento con: 3 giri di 10 bar muscle up e 12 bar-facing burpees.
Ecco il video ufficiale con le standard:
Leggi anche: Come fare il tuo primo muscle-up
Attrezzatura necessaria per il Open Workout 19.4
- Bilanciere Olimpico
- Dischi bumper standard con i pesi della tua categoria
- Collars o ferma dischi
- Pull Up bar
Categorie
Rx’d: (Età 16-54)
Uomo snatch con 43 kg
Donna snatch con 29 kg
Scalato: (Età 16-54)
Uomo snatch con 29 kg, chin-over-bar pull-ups, è concesso lo step over bar durante i burpees.
Donna snatch con 20 kg, chin-over-bar pull-ups, è concesso lo step over bar durante i burpees.
Leggi tutti i dettagli di questo workout sul sito ufficiale di Crossfit®
