CrossFit® Open Workout 19.3
Open Workout 19.3 è finalmente disponibile.
Crossfit Open Workout 19.3
For time:
Uomo Rx’d
61 m (200-ft.) dumbbell overhead lunge, 22.5 kg
50 dumbbell box step-ups, 22.5 kg, altezza 61 cm
50 strict handstand push-ups
61 m (200-ft.) handstand walk
Time cap: 10 minuti
Donna Rx’d
61 m (200-ft.) dumbbell overhead lunge, 15 kg
50 dumbbell box step-ups, 15 kg, altezza 51 cm
50 strict handstand push-ups
61 m (200-ft.) handstand walk
Time cap: 10 minuti
Dettagli del workout
l’Open Workout 19.3 inizia con il manubrio sul pavimento e l’atleta in piedi.
Dopo la chiamata di “3, 2, 1 … vai” l’atleta prenderà il manubrio e inizia gli affondi fino al termine dei 61 metri (200-ft.). Alla fine del primo movimento si parte con i 50 step-up box con un manubrio. Dopo il completamento degli step-up box, l’atleta si parte con i handtstand push-ups. Una volta fatte i 50 handstand, l’atleta può iniziare la camminata in verticale per 61 metri (200-ft.).
Ecco il video ufficiale :
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Attrezzatura necessaria per il Open Workout 19.3
- Manubrio (Dumbbell) con il peso per la tua categoria
- Box con l’altezza corretta per la tua categoria
- Un metro per misurare (Measuring tape)
- I segni per terra per gli strict handstand push-ups usando il box
- I segni per terra per gli affondi con il manubrio (single-arm overhead walking lunge) e la camminata in verticale (handstand walk)
Categorie
Rx’d: (Età 16-54)
Uomo usa 22.5 kg (50-lb) dumbbell, 61 cm. box
Donna usa 15 kg (35-lb) dumbbell, 51 cm. box
Scalato: (Età 16-54)
Uomo usa 22.5 kg (50-lb) dumbbell e 61 cm. box, frontrack lunges, 13-cm. elevated strict HSPU and bear crawl.
Donna usa 15 kg (35-lb) dumbbell e 51 cm. box, front-rack lunges, 13-cm. elevated strict HSPU and bear
crawl.
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