CrossFit® Open Workout 19.2

Open Workout 19.2 è finalmente disponibile.

Crossfit Open Workout 19.2

Uomo

Con un time cap di 8 minuti, completa il maggior numero possibile di ripetizioni (AMRAP) di :

25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 61 kg.
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 83 kg.

Se completato prima della scadenza di 8 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 102 kg.

Se completato prima della scadenza di 12 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 124 kg.

Se completato prima della scadenza di 16 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 142 kg.

Stop a 20 minuti.

Donna

Con un time cap di 8 minuti, completa il maggior numero possibile di ripetizioni (AMRAP) di :
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 38 kg.
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 52 kg.

Se completato prima della scadenza di 8 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 65 kg.

Se completato prima della scadenza di 12 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 79 kg.

Se completato prima della scadenza di 16 minuti, aggiungere 4 minuti al timer e procedere con:

25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 93 kg.

Stop a 20 minuti.

Dettagli del workout

l’Open Workout 19.2 inizia con l’atleta in piedi sotto il pull-up bar. Dopo la chiamata di “3, 2, 1 … vai”, l’atleta avrà 8 minuti per fare 25 toes-to-bars, seguiti da 50 double-unders e 15 squat cleans, poi fare 25 toes-to-bars, 50 double-unders e 13 squat cleans, questa volta con un peso più pesante.

Se l’atleta non riesce a completare tutte le 178 ripetizioni entro 8 minuti, il workout è finito.

Se tutte le 178 le ripetizioni sono state completate entro 8 minuti di tempo, l’atleta guadagnerà altri 4 minuti per fare altre 25 toes-to-bars, 50 double-unders e 11 squat cleans, ancora con un peso più pesante.

Se tutto le 264 ripetizioni (90 dal round 1, più 88 dal round 2, più 86 dal round 3) sono completati al termine dei 12 minuti, l’atleta inizierà un altro round e il time cap sarà prolungato di altri 4 minuti.

Ogni round, il peso del squat cleans aumenterà mentre le ripetizioni diminuiscono. Una volta che un round è completato, l’atleta può iniziare immediatamente il prossimo round.

Ecco il video ufficiale :

Leggi anche: Se non l’hai ancora provato ecco il Workout 19.1

Attrezzatura necessaria per il Open Workout 19.2

• Pull-up bar
• Jump rope (corda per saltare)
• Bilanciere
• Collari
• Dischi pesi

Categorie

Rx’d: (Età 16-54)

Uomo squat clean 61-83-102-124-142 kg.
Donna squat clean 38-52-65-79-93 kg.

Scalato: (Età 16-54)

Uomo squat clean 43-52-61-70-83 kg.
Donna squat clean 25-34-43-52-61 kg.

Adolescenti Età 14-15:

Maschio squat clean 43-52-61-70-83 kg.
Femmina squat clean 25-34-43-47-52 kg.

Leggi tutti i dettagli di questo workout sul sito ufficiale di Crossfit®