Allenamento Funzionale: cos’è e perché è importante ?
Chiamato allenamento funzionale o anche ginnastica funzionale, il functional training viene dagli Stati Uniti e sta iniziando a trovare il suo posto in molte palestre. Cos’è? A chi è rivolto? Quali sono i suoi benefici? Ecco alcune risposte!
I principi dell’allenamento funzionale
L’allenamento funzionale si basa su due semplici principi. Il primo è riferirsi costantemente alle azioni della nostra vita quotidiana. Senza accorgercene, lavoriamo i nostri muscoli ogni giorno sollevando le borse della spesa, passando l’aspira polvere, salendo le scale, alzandoci per prendere un libro, ecc.
Il lavoro funzionale mira a riprodurre questi diversi movimenti ottimizzandoli per evitare lesioni e sviluppare una silhouette armoniosa, rendendoli più intensi e più efficienti.
Il secondo principio è quello di far funzionare le catene muscolari nella loro interezza. A differenza degli esercizi convenzionali di bodybuilding, che si concentrano su uno o più muscoli isolandoli, il lavoro funzionale prende in considerazione l’intera catena muscolare e le articolazioni.
La parte superiore e inferiore del corpo lavorano contemporaneamente e non in isolamento.
Come si svolge una sessione di allenamento funzionale?
La ginnastica funzionale viene spesso svolta in piccoli gruppi (come in Crossfit ad esempio) o anche in coppia con un personal trainer. Può essere eseguita in classe (tipo circuito di allenamento), peso corporeo (esercizi senza attrezzature) o con vari accessori (elastici, palla ginnica, bosu, kettlebell, cinghie TRX, ecc.), O all’aria aperta usando oggetti di uso quotidiano: una panchina, un tronco d’albero.
Dopo un warm-up essenziale, una sessione di funcional training è composta di una serie di esercizi brevi e più o meno intensi – di solito durano da 20 secondi a 1 minuto.
Senza accessori, l’allenamento consisterà ad esempio nel eseguire una serie di affondi accompagnate da movimenti delle braccia, poi esercizi di plank dinamico e infine un movimento completo come i burpees.
L’intensità degli esercizi rende possibile lavorare l’aspetto cardio in contemporanea con la forza muscolare. La durata dell’allenamento è di solito una trentina di minuti, incluso il riscaldamento.
Uno degli obiettivi della ginnastica funzionale è anche quello di simulare le posizioni nel nostro quotidiano e ottimizzare questi movimenti, come ad esempio prendere una buona posizione davanti al suo computer o sollevare carichi senza farsi male.
Il Functional Training è per tutti?
L’allenamento funzionale è praticabile da tutti e benefico per tutti! Infatti, ad eccezione delle persone che soffrono di patologie che proibiscono gli sforzi cardiaci, è adatto a tutti, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche.
È sufficiente adattare l’intensità alle capacità e agli obiettivi di ciascuno. Ideale per rimettersi in forma, scegliendo esercizi che evitano qualsiasi rischio di lesioni e che mirano ad uno sviluppo armonico e globale di tutti i muscoli.
Tuttavia, l’allenamento funzionale è perfetto anche per gli atleti dilettanti che cercano di migliorare le loro prestazioni. Nel loro caso, è sufficiente aumentare la difficoltà e l’intensità degli esercizi. Ad esempio, possono utilizzare fasce elastiche più leggere o eseguire movimenti su bosu o swiss-ball per beneficiare dell’instabilità offerta da questi attrezzi di allenamento.
Inoltre, anche se l’allenamento funzionale è praticato preferibilmente con un allenatore, con una buona pratica, è possibile riprodurre una gran parte degli esercizi da solo e quindi continuare il suo allenamento a casa.
